Bevægelse

Du kan få gode råd til, hvordan du holder dig i form før og efter fødselen i pjecerne ”I form før fødslen” og ”I form efter fødslen”, som du kan få udleveret hos Sundhedsvæsenet eller bestille via Kommitteen for Sundhedsoplysnings hjemmeside.

Graviditet, amning og bevægelse

På trods af den træthed, der for de fleste gravide følger med i de første måneder af graviditeten, er det vigtigt at fastholde de daglige fysiske aktiviteter på et vist niveau. I henhold til Ernæringsrådets anbefalede 10 kostråd anbefales mindst én times fysisk aktivitet dagligt. Det styrker muskler og led samtidig med, at hjerte og kredsløb styrkes.

At være i almindelig god fysisk form gavner tillige fosterets udvikling og giver et større overskud både fysisk og mentalt hos den gravide under og efter fødslen.

Flere af de huslige gøremål kan deles med partneren og evt. større børn sådan, at der bliver tid til såvel små hvil som fysisk aktivitet i løbet af dagen.

Dyrker du sport på konkurrenceplan, er det ikke under graviditeten, at du skal træne til en forøgelse af præstationsniveauet. Men har du en i øvrigt ukompliceret graviditet, kan det som regel anbefales at fortsætte sine sportsaktiviteter, bare i et mindre omfang. Er du i tvivl, bør du tale med din læge herom.

Når du har født og ammer, kan du igen trappe op og dyrke al den bevægelse, som du gjorde, før du blev gravid.Vær dog opmærksom på, at din kost skal indeholde den ekstra mængde energi, som du har brug for, når du bevæger dig ekstra meget. Dette kan sundhedsplejersken være behjælpelig med råd om, hvis du er i tvivl. Får du for lidt energi, går det ud over din mælkeproduktion, og barnet får ikke optimal næring.