Kost til gravide

Gravide skal spise tilstrækkelig mad, hverken for lidt eller for meget. Maden skal være varieret samt vitamin og mineralrig.

Det er vigtigt at spise tilstrækkelig mad, så både mor og barn trives. For meget mad kan give overvægt, stor fødselsvægt og besværet fødsel med større risiko for komplikationer for mor og barn. Der er ikke behov for at spise ret meget ekstra under graviditeten, da den fysiske aktivitet samtidig nedsættes. ”At skulle spise for to” er en gammel myte, der ikke er sand. Et ekstra stykke brød med ost eller pålæg og et ekstra glas mælk om dagen, vil være passende for de fleste gravide.

Chokolade chips og slik indeholder meget fedt og sukker, men bidrager næsten ikke med vitaminer. Prøv derfor at lade være med at spise disse produkter.

Kostråd

• Spis grønlandske fødevarer
• Spis varieret, spis forskellig slags kød og fugle
• Spis fisk flere gange om ugen
• Spis frugt hver dag (frisk, frossen, konserves)
• Spis grøntsager hver dag (friske, frosne, konserves)
• Spis meget kartofler, ris og pasta
• Spis meget brød, gerne rugbrød og grovbrød
• Drik mindst 3 glas mælk og spis 3 skiver ost om dagen
• Få frisk luft hver dag
• Vær fysisk aktiv

Frarådes

• At spise lever
• Slik, chips, chokolade
• Begræns sodavand og saftevand
• Begræns kaffe, te og cola
• Alkohol
• Rygning

Kilde: ”Mad til små børn 0-3 år samt gravide og ammende”, Grønlands Ernæringsråd, 2006