vælg et emne
... eller vælg et emne

Grib muligheden - for at bevæge dig mere

FILM
Grib muligheden - for at bevæge dig mere.

FAKTA
Motion gør dig glad og giver dig energi. Samtidig forebygger motion en lang række livsstilssygdomme.
Motion er også at tage trappen, lege med dine børn eller gå en tur i fjeldet.
Se vores film om motion og få inspiration og gode råd til, hvordan du får mere bevægelse ind i din hverdag.

HVAD KAN JEG SELV GØRE?
Din motivation er afgørende, hvis du skal ændre dine vaner og fastholde en ny og mere aktiv livsstil.
Her er nogle gode råd, der kan hjælpe dig til at finde og bevare motivationen til at bevæge dig mere:
- Find ud af, hvad der motiverer dig til at være mere fysisk aktiv – er det for eksempel vægttab, et sundere liv, mere energi? Dit svar kan være din vigtigste ressource, når du skal ændre dine vaner.
- Opstil realistiske og overskuelige mål – tag små skridt så din krop og dit sind vænner sig til din nye livsstil.
- Find en fysisk aktivitet som passer til lige netop dig – du skal sikre dig, at det er noget, du kan blive ved med over en længere periode. Det er vigtigt at den motionsform, du vælger, øger din livskvalitet og gør dig glad.
- Dyrk motion sammen med andre – når du har en aftale, er det ofte nemmere at komme afsted til træning. Her kan du se en liste over organiseret fysisk aktivitet i dit lokalområde.
- Mål dine fremskridt – brug for eksempel en skridttæller, så du kan se, hvor meget du bevæger dig hver dag. Alle borgere i Grønland kan få udleveret en skridttæller ved at henvende sig hos Sundhedsvæsenet. Læs mere om skridttællere her.
- Husk at rose dig selv for de mål, du har nået.

 

ØVELSER
Her er en af træningsøvelserne, som bliver vist i filmen:

Squats

Squat - lår/balle-øvelse:
Strammer op på musklerne i lår og baller og giver en rankere holdning.
Gentag øvelsen 15 gange.
Gerne flere gange dagligt.
Efter cirka 3 uger kan du se resultater.

Øvelser for mave og ryg forebygger rygproblemer og styrker dine mavemuskler.

 

Mavebøjninger

Gentag øvelsen 15 gange - gerne flere gange dagligt.

 

Planken

Meget intens øvelse, som styrker alle centrale muskler.
Start med 20 sekunder og forøg tiden efterhånden.

 

Generer pdfEmbed

Embed artiklen

"Grib muligheden - for at bevæge dig mere". For at embedde artiklen på din side skal du kopiere nedenstående script og indsætte det i din html hvor artiklen skal ligge

Luk

Send til ven

Til e-mail

Dit navn

Besked

Luk

Tilbagemeldinger

Besked

Email

Luk

Abonnér på artikel

Din E-mail

Luk