vælg et emne
... eller vælg et emne

Gode råd om rygestop

FAKTA
Rygning er en af de allerstørste trusler mod din sundhed og er noget af det farligste du kan udsætte din krop for. Rygning øger risikoen for at du får alvorlig sygdom, nedsat livskvalitet og dør for tidligt. Hver gang du ryger eller opholder dig i et rum, hvor der bliver røget påvirkes din krop. Faktaark – sådan påvirker tobaksrøg din krop. Men du kan mindske eller undgå den skadelige virkning fra rygning ved at begrænse eller måske endda helt stoppe med at ryge - det er aldrig for sent, der er altid noget at vinde! Faktaark – Gevinster ved rygestop.


TILBUD
Radio rygestopkursus når du har tid og lyst!

Du kan ud fra 5 radiokurser få viden om og støtte til rygestop og rygeafvænning.
Du kan for eksempel høre om rygevaner, virkningen af nikotin og nikotinerstatning og hvordan vægten kan vedligeholdes efter rygestoppet.

Radiokursus
Start dit radiokursus i rygestop her via KNR Radio (grønlandsk):

Radiokursus 1 (25 MB)
Indhold: Introduktion til kursus og stopdato

Radiokursus 2 (24 MB)
Indhold: Rygestop og nikotinerstatning

Radiokursus 3 (23 MB)
Indhold: Rygestop og vægt

Radiokursus 4 (24 MB)
Indhold: Vedligeholdelse af rygestop

Radiokursus 5 (24 MB)
Indhold: Fortsættelse af vedligeholdelse af rygestop og afslutning


Debat
Der er også udarbejdet 15 grønlandsksprogede debatprogrammer med information om rygningens konsekvenser. Udsendelsesrækken er tiltænkt såvel voksne som unge.

Udsendelse 1 (27,0 MB)

Udsendelse 2 (11,7 MB)

Udsendelse 3 (12,2 MB)

Udsendelse 4 (12,8 MB)

Udsendelse 5 (12,8 MB)

Udsendelse 6 (12,3 MB)

Udsendelse 7 (26 MB)

Udsendelse 8 (24 MB)

Udsendelse 9 (24 MB)

Udsendelse 10 (24 MB)

Udsendelse 11 (25 MB)

Udsendelse 12 (23 MB)

Udsendelse 13 (25 MB)

Udsendelse 14 (24 MB)

Udsendelse 15 (22 MB)

Oqalliffik (33,2 MB)

Andre materialer der kan hjælpe dig med dit rygestop:

Hold vægten efter dit rygestop

Planlæg dit rygestop

Vejledning i rygestop


HVAD KAN JEG SELV GØRE
For at mindske eller undgå den skadelige virkning fra tobaksrøg kan du altid prøve at begrænse rygning eller helt stoppe. Erfaringer viser endda, at du bliver bedre til at holde op for hver gang, du prøver.

Hvis du gerne vil holde op med at ryge, er der her nogle gode råd du kan bruge i processen:

6 grundregler

1. Sæt en fast stop-dag 2 - 3 uger frem i tiden.

2. Forbered dig grundigt ved at læse Rygestop-guiden

3. Gør rygestop til dit vigtigste projekt de næste uger.

4. Hent støtte og gode råd hos dine nærmeste.

5. Beløn dig selv for at stoppe - hver dag.

6. Husk: - Én cigaret er nok til at ryge på den igen.


Gode råd

- Smid al tobak ud samme dag, du har stoppet.

- Ros dig selv hver dag for din beslutning.

- Læg de penge, du sparer ved ikke at ryge, til side et synligt sted.

- Gå en tur, når du bliver rastløs.

- Gør mere ud af at tilberede din aftensmad. Alting smager af mere nu.

- Rejs dig fra bordet, så snart du har spist.

- Børst tænder, når du får lyst til en cigaret.

- Hvis du plejer at ryge, når du drikker en kop kaffe eller te, så prøv at drikke noget andet i stedet for.

- Spis pastiller, frugt eller andet uden fedt, når du får rygetrang - så tager du ikke på i vægt. Hold dig fra chokolade og chips.

- Efter 3 uger - beløn dig selv med noget stort, du har ønsket dig længe.


 

PÅRØRENDE

Er du pårørende til en ryger er det vigtigt, at du kan støtte vedkommende i et evt. rygestop. Herunder finder du nogle gode råd til, hvordan du bedst gør det.

Det vigtigste du som pårørende skal være opmærksom på, er at du er:

  • Indlevende
  • Forstående
  • Samarbejdsvillig
  • Tilpasningsparat

Hvis du aldrig selv har været ryger, kan det være svært at forstå, hvordan rygeren egentlig har det med sin rygning, og hvor svært det er at undvære tobakken.

På grund af især nikotin afhængigheden er det rigtig svært for rygeren at stoppe. Selvom rygeren har besluttet sig for at holde op og er motiveret for at stoppe, så kommer der perioder, hvor afhængigheden tager over og rygeren bliver i tvivl om sin beslutning. Derfor er det vigtigt, at du som pårørende hele tiden viser rygeren, at du har tillid til, at rygeren kan gennemføre sit rygestop også selvom det nogle gange bliver rigtig svært.

Det vigtigste er, at rygestoppet er rygerens egen idé. Dit ansvar er at støtte og hjælpe gennem hele processen – også når der er gået en eller to måneder uden rygning. Det betyder, at du skal understøtte beslutningen og sørge for at uddele masser af ros og opmuntring undervejs.

Hvis I begge er rygere, er det en rigtig god idé at stoppe med at ryge samtidig, for at kunne støtte og hjælpe hinanden igennem processen.


KONTAKTINFORMATION

Ved spørgsmål om rygning og rygestoptilbud i dit lokalområde – kontakt din forebyggelseskonsulent.


LINKS TIL ANDET MATERIALE

"Strategi for forebyggelse af rygning 2012 - 2013", Departementet for Sundhed, 2012

Lovgivning om forbud mod rygning

Lovgivning om tobak og sikring af røgfrie miljøer samt mærkning af tobaksvarer


Links om rygning og rygestop

liv.dk

xhale.dk

Kræftens Bekæmpelse

Sundhedsstyrelsen

X:it

Stoplinien

Kvit.dk

 

Generer pdfEmbed

Embed artiklen

"Gode råd om rygestop". For at embedde artiklen på din side skal du kopiere nedenstående script og indsætte det i din html hvor artiklen skal ligge

Luk

Send til ven

Til e-mail

Dit navn

Besked

Luk

Tilbagemeldinger

Besked

Email

Luk

Abonnér på artikel

Din E-mail

Luk